秋分过后，昼夜温差拉大
不少人开始被 “翻来覆去睡不着”
“凌晨醒了难再睡” 困扰
其实不用急着依赖助眠品
跟着这份“秋分睡眠食疗方”吃
就能把好睡眠 “养” 回来~
睡前1碗安神粥，和胡思乱想说再见
秋分后肝火易旺，很多人躺下后大脑停不下来。
取酸枣仁15g、百合10g、粳米50g慢熬成粥，酸枣仁能养肝宁心，百合可清心除烦，喝上小半碗，不知不觉就会有困意。
气血差、脸蜡黄？
下午来杯桂圆红枣茶
秋分后气血循环变慢，气血不足的人容易因 “心神失养” 失眠。
下午3-4点泡一壶桂圆红枣茶，桂圆补心脾，红枣养血安神，代替提神的咖啡，晚上入睡会更轻松，坚持喝还能让脸色变红润。
加班焦虑、心烦燥热？
“三花茶”来救场
熬夜加班后总觉得心里发慌、燥热难安？
用玫瑰花、菊花、莲子心各3g沸水冲泡，玫瑰花疏肝解郁，菊花和莲子心清心降火，喝上两杯，烦躁感会慢慢褪去，入睡也更平稳。
最后记住2个关键：
吃对晚餐+避开“扰眠食”
晚餐遵循 “七分饱 + 少油腻”：中医说 “胃不和则卧不安”，秋分后脾胃功能减弱，晚餐吃太多或太油，肠胃负担重会直接影响睡眠，小米粥、山药羹都是养胃又助眠的好选择。
下午4点后别碰这些：咖啡、浓茶、巧克力里的咖啡因会兴奋神经，辣椒、洋葱等辛燥食物也容易扰动心神，想睡好就尽量避开。
秋分是养眠的 “黄金期”
别让失眠耗走精气神
今晚就试试安神粥吧
明天醒来或许会发现
久违的好睡眠其实没那么难～
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